Пребіотики – продукти, які люблять корисні бактерії. Вони містяться в овочах, фруктах, злакових, грибах та бобових. Пробіотики – продукти, що містять корисні бактерії, наприклад кефір, йогурт та ферментовані овочі. Інша не менш важлива задача мікробів – підтримувати баланс бактеріального співтовариства микробиоты.1 лист. 2020 р.
Чим годувати бактерії?
10 простих продуктів для здорової мікробіоти
- Яблуко. …
- Цибуля у всьому своєму різноманітті: ріпчаста, цибуля-порей, шалот та інші. …
- Часник живить мікробіоту.
- Вівсянка і ячмінь, краще у вигляді цільного зерна, щедро годують кишкові бактерії бета-глюканами.
- Слиз лляного насіння – розчинне харчове волокно
Збережена копія
Як збільшити корисні бактерії?
Відновлення мікрофлори кишечника та профілактика дисбалансу
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини