Тренування плечей має будуватися на поєднанні важких вертикальних жимов та ізолюючих вправ, що виконуються із середньою вагою та ідеальною технікою – Це дозволить рівномірно розвивати дельтоподібні м'язи, мінімізуючи ризик отримання травми. Базовою вправою на плечі є жим штанги стоячи.17 черв. 2021 р.

Що найкраще хитає плечі?

Які вправи на плечі виконувати

• Жим гантелей догори стоячи.
• Жим штанги з грудей стоячи.
• Віджимання у стійці на руках.
• Тяга гантелей на похилій лаві.
• Тяга штанги до підборіддя.
• Розведення гантелей у сторони з розворотом.
• Вихід у бічну планку на передпліччя.
• Розведення гантелей у нахилі сидячи

Збережена копія

Чим краще качати плечі штангою чи гантелями?

Зміцнення плечового суглоба необхідне для підтягувань, віджимань, усіляких жимов зі штангою, а також для виконання вправ для м'язів рук (насамперед трицепса). Щоб накачати плечі, необхідне опрацювання дельтоподібних м'язів і трапецій під різними кутами – для чого відмінно підходять вправи з гантелями.