Бобові, волоські горіхи, гарбузове та соняшникове насіння, олії – вони містять білки та жири, необхідні для зміцнення кісткової тканини та засвоєння вітаміну D. Рибні продукти (їх потрібно їсти з кістками): сардини, лосось. Продукти, багаті на кальцій: сир, яйця, печінка.23 бер. 2021 р.

Що робити, щоб кістки були міцними?

Включай у раціон йогурт, сир, зелені овочі, шпинат, горіхи, боби, сардини (їж з кістками!) та боби. Поменше солі їжу, обмежуй себе у каві та газованих напоях — усе це заважає кальцію засвоїтися. Вправи із власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності. Збережена копія

Який вітамін допомагає зміцнювати кістки?

Щоб зміцнити кістки та суглоби, ми повинні вживати продукти, багаті кальцієм та вітаміном D3. Але ми повинні пам'ятати, що існують продукти, які перешкоджають засвоєнню або вимиють кальцій і вітамін D з організму. Збережена копія