Що потрібно їсти, щоб м'язи росли швидше?

Найкращі продукти для нарощування м'язів

• Молоко Ккал на 100 г продукту: …
• Сир Ккал на 100 г продукту: від 71 до 159 залежно від жирності. …
• Яйця Ккал на 100 г продукту: 74. …
• Яловичина Ккал на 100 г продукту: 158. …
• Куряча грудка Ккал на 100 г продукту: близько 165…
• Риба (форель, лосось, тріска).
• Нут

Що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу?

Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – це до 20% жирів, близько 30% білків та до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Використовуйте достатньо рідини.