Виявилося що біг знижує ризик серцево-судинних захворювань на 4,5 відсотка, а ходьба – на 9%! Ще раз, йдеться про регулярні активні прогулянки на свіжому повітрі протягом 30-60 хвилин. Ідеально, якщо дистанція досягатиме 10 км.21 лист. 2022 р.

Який ефект дає ходьба?

Регулярний маціон зміцнює м'язи, кістки та суглоби, знижуючи ризик будь-яких травм, включаючи переломи. Ходьба покращує настрій, допомагаючи впоратися з депресією та тривогою. Крокуючи в хорошому темпі, ви розвиваєте серце та легені. Доведено: чим більше люди ходять, тим нижча смертність у будь-якому віці.

Яка ходьба найкорисніша?

На думку фахівців агентства, жвава ходьба має на увазі швидкість мінімум 3 милі на годину (приблизно 5 км/год). Центри з контролю та профілактики захворювань США офіційно рекомендують дорослим людям займатися середньою аеробною фізичною активністю (тою самою жвавою ходьбою) хоча б 2,5 години на тиждень.