Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна комбінувати білок. Для цього відмінно підійде відварена/тушкована/запечена курка, яйця або тунець. За 20 хвилин до заняття можна з'їсти натуральний йогурт та фрукт.13 квіт. 2021 р.

Що краще їсти під час тренувань?

ЩО Є ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ: ПОРАДИ З ЖИВЛЕННЯ ТА ГІДРАТАЦІЇ

• — Їжте фрукти, що добре перетравлюються, наприклад банани
• — Сухофрукти, такі як родзинки
• — Замочений овес швидкого чи дрібного помелу
• — Змішаний протеїновий смузі із фруктами
• – Бутерброд з білого хліба з джемом та/або арахісовим маслом

Що не можна їсти при тренуванні?

Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів. Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, можна з'їсти салат із свіжих овочів (200 г), тим, хто нарощує м'язову масу – нежирну свинину чи курку (200 г). Збережена копія