Кальцій можна приймати протягом дня, а магній найкраще приймати на ніч і не поєднувати його прийом з їдою. Середній здоровій людині потрібно на добу близько 200 мкг вітаміну К2, але при одночасному прийомі високих доз вітаміну Д ця кількість може бути вищою.14 жовт. 2020 р.

Як і коли слід пити кальцій?

Рекомендована добова норма споживання кальцію та вітаміну D

1. У віці від 19 до 50 років необхідно одержувати 1000 мг кальцію щоденно.
2. Жінкам віком від 51 року необхідно отримувати 1200 мг кальцію щоденно.
3. Чоловікам віком від 51 до 70 років необхідно отримувати 1000 мг кальцію щоденно.

Збережена копія

Як зрозуміти, що в організмі не вистачає кальцію?

Запідозрити дефіцит у себе кальцію можна, якщо у вас:

• Постійно або періодично "болять" кістки: руки-ноги "викручує", спину – "ломить";
• Залежність від метеоумов;
• Похилість плечей, згорбленість;
• Необґрунтована втрата ваги;
• М'язові спазми та судоми;
• Ламаються і шаруються нігті та волосся;