Скільки триває період набору маси?

На думку Лайла Макдональда, у перший рік тренувань людина здатна набирати 0,9 кг м'язової маси на місяць, у другий рік – трохи менше 0,5 кг на місяць, у третій рік – 0,2 кг, а в інші роки приріст сухих м'язів може становити лише 1,3 кг на рік.

Як набрати м'язову масу і не товстіти?

Як набрати м'язову масу, а не жир?

1. Правильно тренуйтеся Розминка – обов'язковий етап будь-якого тренування. …
2. Правильно харчуйтесь Стежте як за кількістю, так і за якістю споживаних калорій. …
3. Відпочивайте …
4. Щомісяця оцінюйте свій результат