Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь у два рази більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітбол.12 лист. 2020 р.

Як максимально швидко накачати прес?

Список вправ

1. Підйом ніг (3-12).
2. Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
3. V-подібні скручування (3-12).
4. Планка (3 повторення).
5. Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
6. Ножиці (2-20).

Що буде якщо качати прес по 100 разів щодня?

Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним.