Наприклад, при піднятті штанги видих відбувається в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю. При виконанні вправ на прес видих робиться при піднятті ніг чи корпусу, а вдих – при опусканні. Дихання має бути глибоким (діафрагмальним), але комфортним.2 сент. 2019 р.

Коли робити видих?

Так ось, у даній вправі видих слід робити при нахилі вперед, а вдих відповідно коли відбувається випрямлення. Якщо ж тренування спрямовано розвиток силових якостей, то видих слід робити у той момент, коли на м'язи йде максимальна напруга.

Скільки підходів потрібно качати прес?

М'язи преса дуже витривалі, важко втомлюються і швидко відновлюються. Тому ви сміливо можете виконувати кілька підходів скручування на прес щодня, не боячись перевантажити м'язи. Почніть із 3–4 підходів по 20–25 разів. Згодом можете збільшити кількість до 4–5 підходів по 50 разів.