Початкове положення – гантель піднята вертикально над головою. На вдиху повільне опускання гантелі за голову зі злегка зігнутими руками в ліктях, доки руки не будуть паралельні лаві та складатимуть одну лінію з тілом атлета. Усі м'язи перебувають у розтягуванні. На видиху повернення у вихідне становище.

Як робити пуловер вдома?

Правильна техніка виконання вправи пуловер з гантеллю

1. Витягніть руки до стелі над грудьми. Долоні повинні бути звернені одна до одної, а лікті злегка зігнуті.
2. Зробіть вдих і занесіть гантель назад і над головою, зберігаючи спину та корпус напруженими. …
3. Повільно видихніть та поверніть руки у вихідне положення.

Збережена копія

Чим можна замінити пуловер?

Чим замінити?

• Жим штанги лежачи
• Жим гантелей лежачи на лаві з позитивним нахилом
• Жим штанги лежачи на лаві з позитивним нахилом
• Жим гантелей лежачи
• Віджимання
• Жим лежачи широким хватом
• Віджимання з широким упором
• Віджимання з піднятими ногами