Відразу після тренувань рекомендується вживати білково-вуглеводну їжу.. Оскільки, коли ви тренуєтеся, ваші м'язи витрачають запаси глікогену, що виконує роль палива. Деякі білки в м'язах також розщеплюються та ушкоджуються. Після тренування тіло намагається відновити запаси глікогену та м'язових білків.3 січ. 2023 р.

Що потрібно їсти перед і після тренування?

Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.

Що найкраще з'їсти після тренування?

Які продукти можна їсти відразу після занять спортом?

• Нежирне м'ясо – телятина, індичка, курка, кролятина.
• Морська чи річкова риба.
• Відварені курячі яйця.
• Нежирний сир чи сир.
• Спаржа чи спаржева квасоля.
• Горіхи, насіння, сухофрукти.
• Каша з будь-якої крупи – вівсянка, гречка, перловка, кукурудзяна.