Скільки потрібно їсти на масі?

Щоб м'язи росли і на тілі з'являвся рельєф, достатньо з'їдати навколо 1,5 г білка на кілограм маси тіла на день. Наприклад, людині, яка важить 68 кілограм, потрібно всього близько 100-105 г білка на день. Зрозуміло, все залежить від конкретних цілей.

Які продукти не можна їсти при наборі м'язової маси?

Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги. При дієті набору м'язової маси рекомендується випивати близько трьох літрів води на добу, щоб уникнути дегідратації при розгоні метаболізму. Збережена копія