Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібні м'язи, як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.2 лют. 2022 р.
Як позбутися литок на ногах?
Як ефективно зменшити ікри та гомілки ніг
- Тягніться локально. Нахили сидячи, біг в упорі під кутом розтягуватимуть м'яз гомілки.
- Виконуйте перекати на шкарпетках. Для кращого ефекту скористайтеся платформою. …
- Присідайте в плі. Не використовуйте обважувачі, щоб не накачати ікри.
- Стрибайте на скакалці. …
- Робіть випади.
Як зміцнити литкові м'язи ніг?
У домашніх умовах можна виконувати вправи без спеціального обладнання. Здебільшого це підйоми на шкарпетки у різних положеннях — стоячи сидячи з нахилом. Можна використовувати домашні тренажери (велотренажер, бігова доріжка, орбітрек). Ефективна для прокачування литкових м'язів ходьба, біг, плавання, стрибки на скакалці. Збережена копія