Що робити у день рук?

1. віджимання від лави;
2. зворотні віджимання;
3. планка на колінах з підйомом рук до плечей;
4. згинання та розгинання зап'ясть;
5. розгинання гантелей із-за голови;
6. згинання рук з інструментом.

Збережена копія

Скільки разів на тиждень потрібно тренувати руки?

Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс? Рекомендуємо навантажувати його не частіше одного разу на тиждень.