Що робити ногами?

Вправи на ноги та сідниці

• Сідничний місток (підйом таза)
• Присідання
• Випади
• Гіперекстензія
• Розгинання стегна
• Жим ногами
• Румунська станова тяга зі штангою

Що краще качати разом із грудьми?

Є два варіанти спліт-системи:

• Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
• Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
• Третій день: ноги та плечі.

Збережена копія