У вільні від тренувань дні зазвичай приймають креатин моногідрат. Як кажуть експерти, ця добавка не тільки стимулює зростання, а й посилює зростання інсуліноподібного фактора, який у свою чергу відповідає за зростання рельєфу. Швидкий протеїн (100% Whey Gold Standard) – використовується для заощадження м'язових тканин.12 серп. 2014 р.

Як досягти максимального рельєфу?

«Щоб домогтися м'язового тонусу чи рельєфу, необхідно виконувати багатоповторні тренування з оптимальною вагою. Оптимальний – це приблизно від 40 до 60% до максимуму», – розповідає Юрій Гавриш. «Вага обтяження має бути такою, щоб останні кілька повторень, тобто 19–20-ті, давалися зусиллям.

Що потрібно їсти для рельєфу?

Найкращі продукти для дієти на рельєф

• Риба
• Нежирне м'ясо
• Яйця
• Молочні продукти з низьким вмістом жирів: молоко, кефір, сир
• Крупи: пшоняна, гречана, кукурудзяна, вівсяна та ін.
• Бобові культури: горох, квасоля, боби
• Фрукти та овочі