За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо чи яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.

Що перед спортивними змаганнями?

Напередодні перед змаганнями сніданок повинен складатися зі страв, що містять переважно складні вуглеводи (коренеплоди, бобові, овочі тощо), білок (м'ясо, сир, яйця, сир тощо) і жири (молочні продукти, риба, горіхи, авокадо тощо). д).

Що не можна їсти перед змаганнями?

Не потрібна велика кількість білка, тому не слід їсти омлет, шинку тощо. п. Також намагайтеся уникати великої кількості солодощів. Трохи джему на тост чи булочку не зашкодить. Збережена копіяПохожі