В ідеалі динамічна розтяжка перед тренуванням має включати: Нахили: поставте ноги на ширині плечей і робіть нахили до кожної ноги та по центру. Кругові рухи стегнами: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Здійснюйте повільні кругові рухи стегнами, намагаючись прогинатися в попереку якомога глибше.

Що не потрібно робити перед бігом?

10 помилок, які не варто здійснювати перед пробіжкою

• Недосипати…
• Пити алкоголь.
• Надто тепло одягатися.
• Одягати непридатні кросівки.
• Пити мало води.
• Бігати занадто швидко.
• Не робити розминку …
• Виходити на пробіжку хворим

Збережена копія

Що можна перед бігом?

Як харчуватися перед пробіжкою За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.