Як позбутися страху спати?
Можливо, ваші проблеми із засипанням пов'язані з недостатньою гігієною. сну. … Поліпшіть гігієну сну
- Завжди дотримуйтесь графіка – лягайте спати в один і той же час. …
- Не пийте кави перед сном.
- Постарайтеся зробити свою спальню максимально комфортною та асоційованою зі сном.
Збережена копія
Як заспокоїти мозок перед сном?
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра