Як правильно та ефективно качати біцепс?

15 кращих вправ для біцепсів

1. Згинання рук з гантелями стоячи.
2. Молоток …
3. Згинання рук із гантелями на похилій лаві.
4. Згинання Зоттмана.
5. Тяга штанги в нахилі.
6. Підтягування …
7. Звичайні згинання рук з EZ-подібним грифом.
8. Тяга, сидячи знизу на гребному тренажері

Яка найефективніша вправа на біцепс?

8 ефективних вправ на біцепс

• Концентровані підйоми на біцепс …
• Згинання на біцепс у кросовері …
• Підтягування зворотним хватом.
• Підйоми штанги на біцепс …
• Підйоми гантелей на похилій лаві.
• Підйоми штанги до пояса.
• Підйоми гантелі з еспандером