У віці до 15-16 років підліткам найкраще підходить плавання — воно легко перетворить худого хлопчика на широкоплечого хлопця. До силових тренувань на тренажерах (або до домашніх вправ з гантелями) можна, можливо приступати до 16-17 років, а починати повноцінно хитатися зі штангою – не раніше, ніж з 18 років.14 жовт. 2020 р.
Як набрати вагу хлопцеві 15 років?
Практичні рекомендації
- основу раціону повинні становити складні вуглеводи – картопля, цільнозерновий хліб, рис, макарони, гречка, вівсянка тощо
- їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня
- регулярно вживайте молоко та молочні продукти (сир, йогурт, кефір)
Скільки років потрібно, щоб накачатися?
Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.