Вправи для м'язів грудей із гантелями – Відмінний спосіб прокачати груди і руки. Вибирайте гантелі, які ви зможете спокійно підняти та виконати з ними 3 підходи по 8-12 повторень. Оптимальна вага кожної гантелі – 3, 4 та 5 кілограмів. Як тільки м'язи зміцніють, збільшуйте кількість повторень. 30 сент. 2019 р.

Як дуже швидко накачати груди?

Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:

1. класичний жим лежачи (середина грудей);
2. жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
3. жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
4. віджимання на брусах (низ грудей);
5. розведення рук із гантелями (середина грудей);

Чи можна накачати жіночі груди?

Жіночі груди складаються з часточок молочної залози і жирової тканини, а м'язи — найглибший шар і найчастіше менший за обсягом. Тому вправ, спрямованих на збільшення або підтягування жіночих грудей, не існує.