Щоб зменшити навантаження на хребет, потрібно зігнути ноги в колінах. Не можна виконувати будь-які різкі рухи при прокачуванні преса, а будь-які навантаження потрібно поступово збільшувати. При болях у попереку потрібно вибирати вправи, при яких таз завжди буде притиснутий до підлоги або лави, а не висіти в повітрі.

Як правильно качати прес для спини?

Планка

1. Прийміть положення лежачи, ви повинні спиратися на долоні та пальці ніг.
2. Будьте уважні, ваші руки повинні бути рівно під плечовими суглобами, ноги та спина рівні, куприк притиснутий до живота.
3. Потрібно тримати м'язи преса В напруженні.
4. Стійте у планці близько 1 хвилини, поступово можна збільшувати час.

Збережена копія

Чи можна качати прес у день спини?

Що буде якщо качати прес кожен день? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати як потрапило, тоді приріст м'язової маси на животі та спині буде нерівномірним. При зростаючому навантаженні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.