Основні принципи спортивного харчування При активних тренуваннях краще харчуватися невеликими порціями, але частіше (не рідше 3-4 разів на добу) та пити достатньо води (приблизно 30 мл на 1 кг ваги), орієнтуючись при цьому на свої відчуття.9 лист. 2021 р.
Як харчуватись під час силових тренувань?
У день силового тренування за 2-3 години до заняття рекомендується з'їсти нежирний білок (індичка, курка, риба, сир, яєчний білок або бобові), порцію повільних вуглеводів (цільнозернові крупи, печена картопля), та трохи листових овочів.
Як правильно харчуватися та хитатися?
Ось загальні поради щодо покращення системи живлення:
- Використовуйте більше білкових продуктів. Наголосіть на м'ясо птиці, морепродукти, рибу, горіхи. …
- Хорошим вибором стануть бобові – квасоля, нут. Багатьом підходить сочевиця. …
- Не забувайте про складні вуглеводи. …
- Завжди стежте за калоріями. …
- Встановіть режим контролю ваги.