Як має виглядати програма тренувань?

На початку тренування йде розминка. Розминайтеся 5-10 хв, потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого – 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і на завершення тренування – Затримка (5-10 хв).

Як правильно розбити групи м'язів для тренувань?

Необхідно розподілити всі групи м'язів на дві основні категорії: великі групи та дрібні групи. Великі м'язові групи, такі як грудні м'язи, спина, ноги, живіт та плечі, повинні тренуватися одним днем ​​на тиждень. На відміну від дрібних груп м'язів, які можна тренувати найчастіше – 2-3 рази на тиждень. Перший день.