Краще зробити два-три базові вправи та пару ізолюючих за одну тренуваннябільше робити не варто. Сконцентруйтеся на якості виконуваних вправ, а не на кількості. Важливо стежити за технікою, щоб не травмувати суглоби та зв'язки. Закінчується тренування затримкою та розтяжкою.30 серп. 2020 р.

Як правильно скласти програму тренувань у тренажерному залі?

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Збережена копія

В якому порядку виконувати вправи у залі?

Навантаження отримують м'язи-стабілізатори та м'язи-синергісти. Таким чином, спочатку зробіть базову вправу з вільними вагами, потім базову вправу в тренажері, а потім – ізолюючу вправу.