Охолонути. Охолодження, або «затримка», – це зниження темпу тренування, але не повне його припинення. Продовжуйте рухатися з низькою інтенсивністю п'ять-десять хвилин. Це допоможе видалити молочну кислоту з м'язів і зніме напругу.10 квіт. 2012 р.

Як відпочивати після фізичного навантаження?

Взяти невелику паузу на один-два дні — оптимальний спосіб упорядкувати організм після інтенсивного тренування. Такий відпочинок допоможе видалити надлишки лактату в крові, запобігти судомам та втомі. Під час перерви можна перейти на іншу діяльність, наприклад, зайнятися улюбленим захопленням.

Як відновити організм після фізичних навантажень?

Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.