Скільки разів на день потрібно розтягуватися, щоб сісти на шпагат?
Щоб сісти на шпагат, тягнемося мінімум 2 рази на тиждень. Найоптимальніше, почавши з 2 разів на тиждень, поступово довести тренування до 3-4 разів на тиждень.
Як правильно робити розтяжку для початківців?
Щоб тягнутися ефективно та безпечно, початківцям потрібно дотримуватися деяких правил.
- Не тягніться після настання болючих відчуттів. …
- Виконувати розтяжку в домашніх умовах рекомендується попередньо розігрів м'язи.
- Під час розтяжки дотримуйтесь рівного ритму дихання.
- Вимкніть ривки та інші різкі рухи.