Як швидко можна накачати м'язи рук?
Найефективніші:
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелі з супінацією.
- Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).
Збережена копія
Скільки потрібно часу, щоб накачати руки?
Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук виглядатимуть зовсім інакше. Джерело прогресу – поліпшення нейром'язового зв'язку та розвиток вміння свідомо напружувати м'язи.