Якщо ви вегетаріанець, прагнете споживати від 1,4 до 2 г білка на 1 кг ваги тіла, якщо веган – 1,8-2,7 г на 1 кг ваги тіла. Розбийте добову кількість білка на всі прийоми їжі, намагайтеся включати не менше 0,4–0,5 г білка на 1 кг ваги тіла у кожний з них.7 сент. 2020 р.

Чи можна набрати вагу від веганства?

Так, робити це досить важко, тому що більшість веганських страв містять величезну кількість вуглеводів. Однак скласти збалансований раціон цілком можливо. Вуглеводи є джерелом енергії, а вона потрібна для тренувань. Вживайте зелень капусти чи ріпи. Збережена копія

Як швидко набрати вагу без м'яса?

Для того щоб набрати м'язову масу, вегетаріанцям варто включити до раціону оброблені продукти. Так, підійдуть бобові, вівсянка, картопля та фрукти. Порошковий протеїн також допоможе наростити м'язи вегетаріанцю.