Дітям дошкільного віку рекомендується приймати їжу 4-5 разів на день, через кожні 3 години, одночасно, розподіляючи раціон харчування наступним чином: сніданок – 25%, обід – 35%, полудень – 15%, вечеря – 25%.
Як правильно скласти раціон дитини?
Режим живлення складається з трьох основних прийомів їжі на день і двох перекушування. Оптимальним вважається, коли сніданок становить 25% загальної енергетичної густини. раціону, обід – 30-35%, вечеря – 20%, додаткові прийоми їжі близько 10%. В цілому дитина може їсти ту ж їжу, що й інші члени сім'ї.
Як правильно розробити раціон харчування?
Складання плану живлення
- Складіть план із страв на тиждень. …
- Шукайте нові рецепти. …
- Намагайтеся їсти одну й ту саму страву не більше двох разів на тиждень. …
- Намагайтеся готувати такі страви, які можна їсти і наступного дня. …
- Вважайте калорії. …
- У вас завжди мають бути альтернативні варіанти.