Для виконання пози цибулі ляжте на живіт, прогніть у спині, відведіть руки назад і схопіть за ноги в області кісточок. Максимально прогніть, відриваючи ноги та грудну клітину від статі. Вага тіла переноситься на живіт. Затримайтеся в позі цибулі на 20-30 секунд, повторіть вправу 2-3 рази.11 жовт. 2019 р.

Як підняти ногу в містку?

Зігніть ноги в колінах, заведіть руки назад і обхопіть руками кісточки із зовнішнього боку. Одночасно відірвіть від підлоги груди та стегна, витягаючись нагору. Тягніться вище, напружуйте сідниці, намагайтеся не розводити коліна в сторони.

Кому не можна робити місток?

Популярний гімнастичний елемент, який легко виконують діти та підлітки зі здоровою спиною – місток, при сколіозі також краще не робити.