Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть подих із рахунком 4‑7‑8 кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння.28 вер. 2020 р.

Яке дихання заспокоює?

Під час стресу ми дихаємо часто, поверхово та уривчасто. Коли ми відчуваємо спокійну радість, ми, навпаки, дихаємо глибоко, розмірено та повільно. Таке дихання заспокоює. Імітувати його в момент стресу – це працюючий спосіб розслабитися.

Як правильно дихати, щоб не хвилюватися?

Щоб навчитися правильно дихатиСпробуйте зробити максимально глибокий вдих – такий, щоб увімкнулися і плечовий пояс, і міжреберні м'язи, і прес. Ребра повинні розширюватися не вперед і вгору, а на всі боки. Видихайте в 2-3 рази повільніше. Після 3-5 секундної паузи знову повільно вдихніть. Збережена копія