Коли можна робити перший Читміл?

Якщо ви все ж таки вирішили проводити читміл, то робити це рекомендується не частіше одного разу на тиждень, у першу половину дня, у день, коли у вас є тренування. Якщо ви худнете, то «порушувати» краще після тренування, особливо, якщо нагородою буде якийсь легкий вуглевод (солодкість або випічка). Збережена копія

Як розрахувати Читміл?

Якщо розкласти на пальцях, то це виглядає так: наприклад, ваша розрахункова кількість калорій на день складає 2000 кКал і ви вирішили «читмілити» один раз на тиждень, отже на «планове обжерливість» має припадати 1 400 кКал (розрахункова формула: 2000 кКал × 7 днів ×10% = 1 400 кКал).