Влаштувати дефіцит калорій для схуднення можна двома способами. зменшивши їх споживання або підвищивши витрату. Краще, звичайно, поєднувати те й інше. Тобто обмежити калорійні продукти в раціоні (насамперед, солодке, жирне та алкоголь) і додати фізичну активність.28 лист. 2022 р.

Як правильно розрахувати власний дефіцит калорій?

Дефіцит калорій стан, коли людина витрачає протягом дня більше калорій, ніж вона отримує з їжею. Представимо людину, яка споживає 2500 ккал на добу. Його щоденна активність та заняття у спортзалі спалюють 2800 ккал. Таким чином, ця людина перебуває у стані дефіциту на 300 ккал.

Як швидко можна скинути вагу на дефіцит калорій?

По-перше, екстремальний дефіцит калорій може зашкодити здоров'ю. Щоб схуднути, але при цьому не нашкодити собі, вчені рекомендують невеликий дефіцит – до 700 ккал на день. Так вага знижуватиметься не надто швидко, до кілограма на тиждень, але без негативних наслідків для здоров'я.