Включай у раціон йогурт, сир, зелені овочі, шпинат, горіхи, боби, сардини (їж з кістками!) та боби. Поменше солі їжу, обмежуй себе у каві та газованих напоях — усе це заважає кальцію засвоїтися. Вправи із власною вагою стимулюють зростання кісткової маси та допомагають знизити втрату щільності.

Чи можна збільшити кісткову масу?

Кальцій: Кальцій та вітамін D необхідні для збільшення кісткової маси, як доповнення до замісної терапії естрогенами. Рекомендується щоденний прийом 1200-1500 мг (з продуктами харчування та препаратами кальцію). Одноразово можна, можливо приминати не більше 600 мг, так як велика кількість кальцію відразу не засвоїться.

Що потрібно їсти для зростання кісток?

Ось 10 основних продуктів, які суттєво впливають на процес зростання.

• Вівсянка …
• Банани …
• Бобові …
• Курячі яйця …
• Яловичина …
• Морепродукти (лосось, оселедці, краби, устриці, молюски). …
• Грецькі горіхи …
• Сир