Як накачати п'яту точку?

Намагайся не сильно згинати ноги в колінах, опускайся так, ніби сідаєш на краєчок невидимого стільця. Опустившись під кутом 90 градусів, затримайся на 10 секунд у найнижчій точці, а потім повільно піднімайся. Важливо: виконувати глибокі присідання, максимально задіявши сідничні м'язи. Збережена копія

Як швидко зробити попу більше?

Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення і приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.