Як зробити, щоб ноги були повними?

Випади вперед із гантелями або бодібаром на плечах – 3 підходи по 6-8 повторень. Присідання з обтяженням або з піднятою ногою – 3 підходи по 6 повторень. Нахили вперед на прямих ногах до паралелі корпусу зі підлогою, поклавши на поперек бодібар або долоні – 3 підходи по 6-8 разів.

Як накачати сильні ноги?

До найкращих вправ можна віднести:

1. Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
2. Жим ногами на платформі. …
3. Згинання ніг на тренажері. …
4. Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
5. Розведення нігсидячи в положенні.