Як робити прес самому?

Велосипед

1. Прийміть лежачи, підніміть ноги вгору під прямим кутом.
2. Почніть піднімати тіло та плечі, при цьому ліктем тягніться до протилежного коліна. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, при цьому м'язи преса мають бути в напрузі.
3. Виконайте теж саме з іншим ліктем і ногою.

Як зробити так, щоб у тебе був прес?

Головним кроком у досягненні рельєфного живота є вміння напружувати м'язи преса та усвідомлено включати їх у роботу при виконанні вправ. Статичні скручування, планка та вправа «Вакуум у животі» є найкращим способом навчитися напружувати прес і відчувати його кубики.