Як зробити пухкі стегна?

Станова тяга – покладіть у пакети з ручками книги, або пакети з цукром, крупою, пляшки з водою. Присідання – відривайте одну ногу від підлоги або підніміть її на низьку опору і перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Випади – випрямляючи ноги, злегка підстрибуйте, положення ніг міняйте теж стрибком. Збережена копія

Як швидко збільшити об'єм ніг?

Тренування складається з наступних рухів:

1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
3. Випади – по 10 разів на ногу.
4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
5. Jumping jets – 40 разів.
6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.