📍 Важливо пам'ятати про те, що починати потрібно поступово. Не намагайтеся відразу зробити швидкісне або тривале тренування – можна почати навіть з 15 хвилин. 📍 Якщо ви ніколи не бігали, не соромтеся розпочинати тренування з ходьби або періодично переходити на крок, якщо стало важко. Ходьба – теж аеробне навантаження.14 сент. 2021 р.

Як правильно бігати для початківців?

В ідеалі – чергувати повільний біг із ходьбою швидким кроком. Частота тренувань залежить від кількості вільного часу та фізичних можливостей. Якщо ти всерйоз вирішила почати бігати, 3–4 тренувань на тиждень буде цілком достатньо спочатку. Для новачка достатньо 15-хвилинного заняття із чергуванням темпу. Збережена копія

Як правильно бігати вранці для початківців?

Ранкові пробіжки мають бути легкими та приємними: не вибирай виснажливі маршрути з поганою дорогою. Якщо твій організм ще не прокинувся, надто інтенсивні тренування не принесуть очікуваної користі та зменшать спортивну мотивацію. Починай пробіжку у повільному темпі, щоб розігріти м'язи після сну.