Чим харчуватись під час тренувань?
Що можна їсти перед тренуванням при схудненні
| Приймання їжі | Для зростання м'язової маси |
|---|---|
| Сніданок | Яєчня, тост з сиром та авокадо. |
| Обід | Котлети з індички, рис, овочевий салат. Мал можна, можливо замінити на гречку. |
| Вечеря | Запечене стегно індички, булгур, овочі. |
| Перекус | Сир з фруктами. Бутерброд з сиром та рибою. |
4 квіт. 2023 р.
Що потрібно їсти спортсмену щодня?
Зразкове меню на тиждень
| День | Сніданок | Пізній сніданок |
|---|---|---|
| 1 | Вівсяна каша з ягодами, фруктами, відварене яйце | Знежирений йогурт |
| 2 | Омлет із запеченими овочами | Сир із свіжими ягодами |
| 3 | Мюслі без цукру з молоком чи сиром | Хлібці, низькокалорійний кефір |
| 4 | Гречана каша з молоком | Цільнозерновий хліб із сиром |