Співвідношення між основними компонентами живлення приблизно в пропорціях 50-20-30. Це означає розподіляти їжу щодня так, щоб 50% припадало на вуглеводи, 20% – на білки та 30% – на жири.. Другий принцип – правило 25-50-25.17 лют. 2014 р.

Як правильно їсти вуглеводи та білки?

Згідно з рекомендаціями експертів, на частку вуглеводів має припадати 55–75% калорійності раціону, частку жирів — не більше 30%, ще 10–15% повинні займати білки. Щоб не плутатися у відсотках, запам'ятайте формулу "1 білок, 1 жирок, 4 вуглеводи". Саме так виглядає співвідношення поживних речовин у здоровому раціоні.

В якому порядку є білки жири та вуглеводи?

Згодом учасники повторили експеримент з іншою послідовністю прийому їжі: спочатку білки, овочі та продукти, багаті на жири, а потім через 15 хв вуглеводи.