У пілатесі використовується техніка бічного, реберного дихання, на відміну від черевного, що найчастіше зустрічається. Бокове (реберне) дихання – навчитеся вдихати повітря в спину, в ділянку малих ребер. Вдих робиться носом, видих – ротом, без напруги м'язів обличчя.

Як дихати під час пілатесу?

Підбиваючи підсумки по суті, дихання в пілатесі має здійснюватися плавно і без затримок. Головне правило, яке не можна забувати – робіть вдих, коли ви розслабляєтесь і видих, приводячи м'язи у напругу. При цьому рухатися повинні тільки ваші ребра, як би розходячись убік, а плечі та живіт залишаються на місці. Збережена копія

Скільки хвилин потрібно займатися пілатес?

Пілатес – це набір статичних рухів з низькою амплітудою, спрямований на детальне опрацювання м'язів тіла при одночасному поліпшенні постави та гнучкості. У середньому одне заняття триває від 45 хвилин до 1 години.