Як стати сильнішим фізично в домашніх умовах?
Виконуйте стрибки на піднесення і в яму, спринти з санями або без ваги, силові заняття з 30-40% від 1ПМ у вибуховій манері саме такі ваги дозволяють розвинути максимальну потужність у вправі. Щодо підходів та повторень, не варто робити багато — трьох підходів по два-п'ять разів буде достатньо.
Як прокачати силу будинку?
Перерахуємо базові вправи для початківців.
- Скручування на прес. За рахунок такої вправи тренуються верхні та середні м'язи преса. …
- Вакуум. Активізує всі м'язи преса, робить живіт плоскішим. …
- Випади вперед. …
- Тяга ваги у нахилі. …
- Присідання. …
- Планка. …
- Жим ваги лежачи. …
- Підйом стегон.