Є золоте правило фітнесу: починати будь-яке тренування з розминки, а закінчувати – затримкою. Витратити на них потрібно п'ять-десять хвилин. Мета розминки – підготувати м'язи, суглоби та всі системи організму до подальшого навантаження. Розігріті м'язи еластичні, вони добре сприймають фізичне навантаження, менше болять.14 березня. 2019 р.

Як розпочати тренуватися з нуля?

Початківцям варто тренуватися 2-3 рази на тиждень з 1-2 днями відпочинку між заняттями. Цього достатньо, щоб швидко прогресувати та при цьому не перевантажитися. Можна розподілити навантаження по-різному: Влаштовувати тренування на все тіло – на кожному занятті виконувати вправи на всі м'язові групи.

Які вправи робити першими?

Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла. В цьому випадку не варто починати її з ніг, тому що потім у вас просто не вистачить сил на верхню частину тіла. Збережена копія